Comida para un futbolista.

ALIMENTOS: COMBUSTIBLE ANTES DEL ENTRENAMIENTO
Los atletas deben activar sus cuerpos 2 a 3 horas antes de las sesiones de
entrenamiento, eventos y partidos con una comida o merienda alta en
carbohidratos. Antes de la actividad, los jugadores deben consumir alimentos que
sepan que funcionan bien en ellos. Esto les dará suficiente energía a sus cuerpos
para tener éxito durante el ejercicio. Pueden organizarse las comidas antes de un
partido e incluir alimentos de alta energía como pan, pasta, papa, arroz, frutas,
jugos de fruta y vegetales, así como fuentes de proteína sin grasa.
EN EL PLATO
Los atletas deben llenar 2/3 partes de sus platos con opciones altas en
carbohidratos para obtener energía rápidamente, y el resto con carne magra
(pechuga de pollo sin piel, pavo, res o cerdo sin grasa) para construir y ayudar a
reparar sus músculos.
Los atletas también deben adicionar sal a los alimentos para reemplazar el sodio
que pierden durante la sudoración, especialmente si son propensos a presentar
calambres.
EN MARCHA
Los atletas no deben salir de casa sin estar preparados. Deben llevar meriendas
prácticas como barras deportivas, bebidas deportivas, jugos de frutas, frutas secas
y mezclas de nueces para asegurar que sus cuerpos estén adecuadamente
cargados de energía para el ejercicio.
ALIMENTOS: COMBUSTIBLE PARA DESPUÉS DEL ENTRENAMIENTO
Los atletas queman muchas calorías durante un entrenamiento. Sus músculos
pierden la energía que tenían almacenada para el ejercicio. Por eso es importante
que ellos recuperen la energía de sus músculos tan rápido como sea posible (en los
30 minutos siguientes) y otra vez dentro de las siguientes 2 horas eligiendo
alimentos ricos en carbohidratos.
Plan de Comida para Fútbol
Desayuno
• Huevo y pan Tostado
• Cereal y leche baja en grasa
• Banana
• Jugo de naranja
Almuerzo
• Sándwich de jamón
• Ensalada de vegetales
• Uvas
• Yogurt
• Jugo de frutas
Merienda antes del entrenamiento o partido
• Fruta secas o nueces
• Manzana
• Bebida Gatorade
Durante el entrenamiento o partido
• Gatorade
Merienda después de un entrenamiento o juego
• Galletas saladas con quesoഊ• Bebida Gatorade
Cena
• Pollo o pescado asado
• Arroz
• Ensalada verde con aceite y vinagre
• Brócoli cocida al vapor
• Ensalada de frutas
• Lecha baja en grasa